我们的体里含有许多物质，如无机盐、水、蛋白质、骨骼、脂肪等。身体的体重下降也有很多情况，如失水和肌肉减退，如果你因为这些情况导致的体重降了，那么在不减脂的情况下减肥是不成功的，甚至是由于水分流失或肌肉流失而导致的代谢损伤。
我们在判断自己的减肥效果时，不光光要看体重数字，还要多多方面维度判断，如腰围、体脂比、腰臀比等，以确定减肥中是否使用了正确的方法。
并不是体重降了，才说明减肥成功了，而是出现这4个信号才是减肥成功的标志。
1、身材有没有变化，不要单一相信体重称上面的数字，但我们可以相信自己减肥前后的身材对比，减肥前，给自己拍照，在减肥过程中，每隔一段时间拍一张照片，展示你的手臂、腰、腹部和大腿，这可以直接看到你身上的脂肪是否减少了，你的身体是否改变了，减肥是否有任何效果。
2、是否每天都可以坚持运动，减肥者一般都会拒绝运动，因为运动会让他们感到很累，所以胖子减肥失败的原因大多也是他们拒绝运动。但当你能坚持下来的时候，你会发现你的减肥速度更快了，你的身体也更瘦了，心态也会发生很大的变化。你也会喜欢运动，这不仅会让你变瘦，而且会大大提高你的身体素质。
3、呼吸频率的变化，只要我们认真观察，在我们减肥成功后，自己的深呼吸的次数越来越少，与以前不同，当我还是很胖的时候，我运动之后感到很累，需要深呼吸来减缓自己的速度，当我们体内的脂肪减少时，我们所需要的氧气量就没有以前那么多了，所以深呼吸的次数也就少了。
4、饮食是否口味清淡，如果你是一个非常喜欢辛辣食物的人，或者你总是觉得嘴里没味道，喜欢咸甜的食物，那么你已经养成了重口味饮食的习惯，时间长了，你的味蕾会瘫痪，你需要被口味更重的食物刺激。
