减重就是减轻体重，只要体重秤上数字变化就好了，可以通过任何一种身体功能来实现:流汗、小便(与流汗一样，也是水分流失)、大便、脂肪燃烧。而减脂就是减去脂肪，是通过减少摄入的卡路里，或者锻炼，或者两者结合来实现的。减脂是对减肥更深层次的需求，减脂的目的是降低肌肉的流失，最大化脂肪的消耗。
该如何判断减脂还是减肥?
看身体质量指数
大基数、高体脂:先减肥再减脂
小基数、低体脂:维持现状或者增肌塑性
BMI(身体质量指数)
BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m) BMI>28是大基数，BMI<24就是小基数
体脂率
体脂率=1.2*BMI+O.23*年龄-5.4-10.8*性别(男性1，女性O)体脂率正常参考:
男性:15%-18%，女性:25-28%
以上数值是一个估值，具体可以到医院测量。
