减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多。
很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。
减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥成功率。
几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来。你能看懂多少？
1、减肥不等于减重，而是减脂
只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的。
为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料。
最后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥成功率。
2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐
我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转。
建议每天的碳水主食摄入量不低于150g，蔬菜的摄入量不低于400g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。
所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。
3、睡眠作息很重要
减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来。
熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。
4、运动时间不低于半小时
我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。
而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。
因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率，这里推荐大家可以尝试跳绳减肥更快哦。
为什么跳绳的减肥效果好？
（1）跳绳能够消耗大量的热量
跳绳是一个全身性的运动，能够锻炼到包括下肢肌群、核心肌群和手臂在内的多个部位肌肉，因此跳绳会比其他运动消耗更多的热量。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
通过跳绳能够帮助身体消耗更多的热量，因此减肥效果也会更好。
（2）跳绳能达到类似HIIT的减肥效果
所有跳跃类的动作，对我们的心肺刺激都会很强，跳绳也不例外，没有什么运动基础的朋友可能跳上几下，就会觉得心率快速升高，这也意味着跳绳这个运动的强度非常高。
因此，分组进行跳绳训练就会达到类似于HIIT的训练效果，让心率反复达到一个较高的水平，在消耗热量的同时让身体出现氧亏的现象，消耗大量体内的糖、脂肪、ATP和CP来维持运动供能，在跳绳结束后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而提供一个长效的燃脂效果。
这也是为什么跳绳会有更好减肥效果的原因，因为能够达到HIIT的训练效果。
