肌肉是天然的燃脂品!女生如何做力量训练?

肌肉是天然的燃脂品!女生如何做力量训练?

力量练习,听上去觉得只属于男性,其实想要达到完美减肥目的的女性朋友,增加力量练习可以提高减肥效率,且不担心反弹的问题。

什么是力量训练?

力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候,谈到力量训练,有的男生会说:「我只是想有腹肌,怕肌肉练大了难看!」有的女生会说:「我怕长肌肉!」

1.肌肉是天然的燃脂品

身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里,而且速度远远比肥肉消耗得还快。

一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75~125卡,所以只要身体肌肉比例越高,燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的,需要透过力量训练,只跑步、骑健身车这类有氧的话,肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏,所以要长出肌肉,还是要有一定的力量训练。

2.只要有足够的肌肉,就不用再饿肚子减肥了!

传统观念是:我在减肥,我应该少吃!或许这样说也算对的,毕竟人们常常说,减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动,所以摄取量减少的说法也没有错,但是我们身体一天所需的营养和热量,是不会管你是不是正在减肥,需要那么多就是那么多。

3.提高你的新陈代谢

力量训练不但会消耗大量的热量,也能在过程中提高你的代谢率,且在训练完之后,你的消耗不会停止,还会持续维持半天左右,也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练,身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升,又能吃得更多而不发胖,总而言之,不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。

4.可以帮助你提臀,消除蝴蝶袖

特别强调的是:女生真的不需要担心会变成肌肉女。

发布者:亦晗,转转请注明出处:https://www.newsyga.com/20210606/29833.html