看越来瘦,一捏却是一把肉?2个方法让你成为“瘦美人”

看越来瘦,一捏却是一把肉?2个方法让你成为“瘦美人”

什么是瘦胖子?为什么有些人看起来不胖,但是身上的脂肪却很多?下面跟着小编一起来看下。

瘦子就不需要减肥了吗?有些人外表看起来挺瘦的,但是该有的赘肉还是少不了。比如,有的人四肢虽然看起来挺纤细的,但是腹部的赘肉却很多,每天走路都要记得收腹,不然就超级难看,这类人我们把它称为瘦胖子,那么瘦胖子该如何减肥呢?

1、减脂

如果你的体脂偏高,但是外表看起来正常,那么你的重点就要放在减脂上面。最最最重要的就是饮食要过关,一定要保持一个热量的缺口,然后还需要运动。运动包含有氧和力量训练,这两者一定要结合起来。等到身上的体脂慢慢的降到一个比较良好的状态的时候,那么就可以开始试着进入增肌的模式。

2、增肌

如果你身上的体脂率没有很高,BMI也正常,那么可以先增肌。有些女生担心增肌会显得很大条,其实这都不需要担心,你仔细想一想,等你身上的肌肉含量增多了,身体的基础代谢自然而然也跟着提升了。基础代谢加快,消耗热量的速度也会加快,那么腹部就不再容易增加脂肪了。

如果你选择增肌模式的话,那么在增肌结束后还需要考虑下,减脂期间要减掉多少的脂肪。只要努力训练,保持良好的饮食习惯,那么,在你增肌的时候脂肪也会有所降低的。经过了这段时期之后,你的身材水平就会明显的更优于普通人了。

要做到上面这两点的前提是,你足够了解自己身体目前的状况,以及对于肥胖的接受程度。不管你最终选择哪种,身体的健康以及坚持一定是要放在第一位的。不要因为短期看不到效果就放弃了,产生自暴自弃的念头或者是采用极端的减肥方式,都是对自己身材的不负责。

下面我们再来了解下,为什么会出现瘦胖子。

1、长期没有运动的习惯,以及生活不规律,经常暴饮暴食,或者是长期的久坐,从而导致的腹部堆积较多的赘肉。

2、经常通过节食来让自己瘦下来的人,通过这种极端的方式,让自己瘦下来会让身体里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降,基础代谢也跟着下降,脂肪就更加容易堆积。

因此,当你在选择减脂或者增肌的时候,还可以改善下自己的生活习惯,对于长期久坐的人可以选择经常起来走一走。不暴饮暴食,不采用极端的减脂方式。

发布者:亦晗,转转请注明出处:https://www.newsyga.com/20210221/24181.html