明天就是妇女节了，很多女性都想气血充盈、面色红润，靠吃红枣能做到吗？普陀区中心医院心内科的郜俊清副主任医师和徐赞韬康复治疗师，来为大家科普一下。
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有效补血的铁元素
食物中的铁元素有两种形式：血红素铁和非血红素铁。
血红素铁主要存在于动物性食物中，如红肉、动物肝脏和动物血等，铁含量高，也易于被人体吸收。
非血红素铁则主要存在于植物性食物中，如红枣、菠菜等，但铁含量和吸收率都普遍较低。
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红枣能够辅助补血
新鲜红枣的铁含量一般为1.2毫克/100克，干红枣的铁含量为2.3毫克/100克。
红枣含有的是非血红素铁，在人体的吸收率只有3%~5%，因此，单靠吃红枣很难快速补血。
不过，红枣在补血方面作为辅助角色还是很优秀的。新鲜红枣的维生素c含量（234毫克/100克）非常高，有助于促进铁的吸收。
此外，中医认为红枣性温味甘，有补中益气、养血安神等作用，适合春天吃。
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吃红枣还需控制量
红枣的含糖量及膳食纤维含量都很高，过量吃会导致血糖上升、反酸、肠胃胀气、消化不良等症状。因此，建议大家根据自身体质适量吃红枣。
想要气色好、精神佳，还是需要从健康生活习惯着手哦！饮食多样且均衡，日常保持良好的运动习惯，同时保证充足睡眠，心情豁达开朗，这样才能让自己更加美丽动人！
编辑：陈海笑
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上观号作者：徐汇通
