钙是我们人体必不可少的元素之一，而缺钙引起的各种问题也是层出不穷，儿童缺钙则会影响骨骼的发育和生长，成人缺钙则会引起骨质疏松，老年人缺钙则会引起驼背、脊椎变形、手脚麻木等问题，那么该如何更好的补钙呢，今天小编为小伙伴们介绍几种补钙的好方法。
一晒太阳，晒太阳是最简单直接经济和非常有效补钙的方法之一，为什么说晒太阳可以补钙呢？原来太阳光中的紫外线能有效地促进维生素D的形成，而维生素D可以很好地帮助钙的吸收，这就是为什么市面上所有卖的补钙产品中都在宣传补充维生素D的原因。当然了通过太阳光的照射达到补钙的效果还是有一定的讲究的，这个和季节、温度、光照的时间、光照皮肤的范围大小都是有一定的关系的。比如季节比较寒冷的时候这个11月份之后呢，天气逐渐变冷，太阳光中的紫外线的强度呢也不是很高，要想通过光照形成维生素D那就是一个很难得事了，反过来说季节比较暖和了，比如这个5月份之后的几个月里，太阳光中的紫外线的强度是非常高的，这个时候每天早上9之后点晒三十分钟的太阳就可以很好达到一个理想的补钙效果。
看到这里估计很多小伙伴就会问了，那我该怎么晒太阳才最合适呢？
1时间一般为早上九点到十点之间，下午四点左右，3.5.9这三个月一般晒30.到60分钟，而6.8这两个月份光线强晒20分钟左右就可以了。
2需要根据自己的实际情况来，晒太阳要量力而行，如果感觉头晕头疼需要及时到阴凉处休息，不要一味的追求时间，舒适度为主。
3组好是穿着单薄比如春装，直接在太阳底下晒，如果隔着玻璃、防晒伞之类的是没有什么作用和效果。
4最好晒的部位是手脚和背部，眼部脸部都是人体比较脆弱的部位，不能直接暴晒。
51岁以内的小宝宝最好在树荫或者有遮挡物的地方晒，宝宝的皮肤过于娇嫩要保护好。晒太阳的时间最好控制在20分钟以内，不宜过长。
6晒完太阳后一定要记得及时补充体内的水分以免因缺水而产生的身体不适，饮食不易吃散光的食物比如芹菜、莴苣之类。
2食补，我们一日三餐都需要摄取不同的营养物质来满足机体的需要，那么哪些食物既营养美味又能起到补钙的作用呢？下面为小伙伴们推荐几种含钙高的食物。
1芝麻酱，每100g芝麻酱中钙含量为1170mg,钙含量应该说是相当高，食用10g的芝麻酱相当于食用30g的豆腐或者140g大白菜所含的钙，这里有一道美食可以推荐给小伙伴们，武汉的热干面配上芝麻酱真是非常美味哦。
2虾皮，每100g虾皮中钙含量为991mg，对于虾皮很多小伙伴应该不陌生，虾皮无论是做汤还是做馅味道都是非常不错的，但是虾皮属于海产品，味道还是有点偏咸，食用过程中要适量，好像安庆的小混沌中就会经常用到虾皮做调味，也算是一道美食。
3全脂奶粉，每100g全脂奶粉中钙含量为676mg，也许有些小伙伴对全脂奶粉的认识停留在容易长胖上，其实全脂奶粉是很营养的，在很大程度上保留了牛奶原本的营养成分，里面包含了可溶性维生素A、D.E.K,并含有天然的钙质，利于人体对钙的吸收哦。
4紫菜，每100g紫菜中钙含量为364mg，紫菜中不仅钙含量非常高，而且还含有可溶性的海藻胶、碘、锌、硒。镁等微量元素，经常吃还可以提高人体的免疫能力。
当然还有其他更好的食物都可以达到补钙的效果，这里推荐的是含量较高的几种，补钙方法多种多样，而且是一个长期坚持的过程，采用单一的方法效果补钙不是很理想，最好通过多种方式最好，今天分享的小知识希望对小伙伴们有帮助，喜欢的点个关注吧。
