在我们日常饮食之中，其实有许多食物，如果我们常常食用，也是可以起到”滋补肝肾“”乌发“让头发逐渐变黑的，比如以下这些黑色的食物：
1：黑芝麻：
经过营养研究证明”黑芝麻“中含有含有丰富的蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等，具有滋养肝肾、益血乌发、降低胆固醇、保护血管等功效。
黑芝麻的食用方法：
将黑芝麻买回来之后，用铁锅炒熟，之后用豆浆机磨成粉末，这里面还可以添加黄豆，红豆，薏米，也是同样的方法炒熟之后，放入豆浆机磨成粉末，然后加入开水制成”黑芝麻糊豆浆，最后加入少量的白糖。这样制作出来的五谷豆浆营养丰富，滋补肝肾，补气补血。
2：黑豆：
经过中医研究已经证明：食用黑豆，可以滋阴补肾，清热解毒，补虚黑发的作用，除此之外，黑豆中含有的蛋白质，矿物质也很多，所以在一些纯植物染发剂之中，你去看它们的生产加工配料表里，也会出现黑豆这样的植物。
黑豆的食用方法：
黑豆的食用方法，主要是用来制作”黑豆黄豆五谷豆浆“或者是”醋泡黑豆，醋泡黑豆可以降血脂，降血压，预防缓解用眼疲劳，黑豆还可以用来制作“芽苗菜”比如买回来的黑豆，在家中用专用的发芽盒子，就可以发出营养丰富，还好吃的”黑豆芽“冬季蔬菜中，黑豆芽往往售价不菲，所以黑豆芽是非常高端的食材。黑豆芽可以用来炒食，凉拌都可以了。
3：黑米：
黑米是我们国家号称”米中之王“的一种特殊谷物，黑米的营养价值极高，其中含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有补肾黑发、预防贫血、补充营养的功效。
黑米的食用方法：
黑米家常生活之中，最常见的食用方法，就是用来制作”杂粮粥“或者是”黑米饭“将黑米淘洗干净之后，与大米，红豆，薏米，大枣，枸杞，一起炖煮半个小时以上，就可以熬出一锅营养又美味的”杂粮粥了，这样做出来的杂粮粥，既能滋补肝肾，乌发明目，同时还可以补益气血，去除湿气。实在是营养又美味。
4：黑木耳：
黑木耳是东北地区的山货特产之一，经过营养研究已经证明，食用黑木耳，可以起到减肥，补气血，改善便秘，补充人体需要的黑色素和起到乌发的作用。黑木耳中的维生素，铁，和蛋白质含量都很高，所以经常食用黑木耳才会对人体有这么多的好处。
