都说减肥没有捷径，怎么才能提高减肥速度，比别人瘦得更快呢？
我们需要学习一些 有助于身体燃脂，或者提高身体代谢水平的方法，减肥速度自然会不知不觉提高了。
平时的生活习惯，决定了一个人的身体代谢水平，我们需要戒掉一些不良的生活恶习（比如 久坐、吃零食、喝饮料不爱喝水、熬夜晚睡），坚持一些对身体有益的生活习惯（规律作息、保持运动习惯、多喝水、三餐定时等），才能降低发胖几率，维持住好身材。
小编作为一个资深的减肥人，尝试了各种方法，终于在30天成功减下10斤！
今天就给大家分享几个加速燃脂减肥的小技巧~建议大家收藏起来~！
1、主动喝水，戒掉饮料奶茶
各种饮料、奶茶的热量是不低的，而水却是零热量的。每天喝10杯水，一杯水250-300ml，分为多个时间段补充。
早起后喝水，饭前一杯水，久坐1小时起来补充一杯水，这样可以缓解饥饿感的出现，降低暴食几率，还能 促进身体循环代谢，提高减肥速度。
2、不要害怕吃肉
肉中含有丰富的蛋白，可以给身体提供营养，补充氨基酸原料，有助于肌肉的合成。减肥期间，如果你一味地吃蔬菜，忽略了蛋白质的补充，肌肉会跟随着流失，身体基础代谢值会下降，减肥后也容易复胖。
我们在午餐跟晚餐可以选择一些瘦肉、鸡胸肉、深海鱼等高蛋白食物补充身体所需的蛋白质，身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。
3、饭吃八分饱
养成健康的饮食习惯，才能让身体更加高效地运转。我们要定时吃三餐，饭吃八分饱，不要吃撑自己。
吃饭的时候先喝汤，吃蔬菜，再吃米饭跟其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入就会大大降低，有助于缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。
晚餐要早点吃，不要吃得太晚，更不能吃宵夜，睡前4小时不要吃东西，给肠胃足够的时间消化，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
4、调整吃饭顺序
吃饭的时候，调整一下吃饭顺序，热量摄入也会有所不同。减肥的人，可以要把自己喜欢的高热量食物放在后面吃，把米饭碳水食物也放在后面吃。
你可以先吃高纤维、低热量的蔬菜跟水果，这样可以提升饱腹感，降低对高热量食物的摄取量，有助于控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
5、每周2次高强度间歇性训练
高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。
满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以，HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。
6、泡澡减肥
体温高的情况下，身体血液循环会加快，新陈代谢速度也会更好，有利于排毒瘦身。所以，没有时间减肥瘦身的你，不妨尝试泡澡减肥。
在泡澡的过程中配合简单的按摩，瘦身效果更好哦！没有条件实行的话，坚持泡脚也是不错的选择。
7、做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少健身达人都大力推荐这个运动！
