吃对了才能更好的瘦!快点看过来

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吃什么,怎么吃,在减肥的过程中十分重要,好的饮食方法,能让整个减肥事半功倍,今天小编就带大家具体了解减肥期间怎么吃的问题。

减肥期饮食重点可以归结以下几点:

1.每餐碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1。

2.烹饪要少油少盐,增加蔬菜等膳食纤维的摄入。

3.每日遵循少吃多餐,正餐吃7分饱,三餐之间如果肚子饿了可以吃一份低糖水果或者一小把坚果。

4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝。

饮食尽量保证以下的原则

1、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

4、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

5、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

发布者:亦晗,转转请注明出处:https://www.newsyga.com/20210712/31866.html